Beber água é fundamental para uma alimentação saudável?

Um regime alimentar deve ser equilibrado, evitando falhas de nutrientes que conduzem à perda de saúde e desnutrição. A água é um nutriente essencial! Portanto, beber água é obrigatório para um regime alimentar adequado. Assim sendo, saiba neste artigo tudo, além do consumo de água, que é importante conhecer para ter um regime alimentar adequado!

Como posso ter uma alimentação adequada?

Em primeiro lugar, recomendamos que consulte a roda dos alimentos.  Esta roda foi concebida e adaptada à realidade da população Portuguesa e permite selecionar e combinar mais facilmente os diversos alimentos.

Portanto, orientando-se pelas diferentes divisões desta roda e escolhendo de forma proporcional os alimentos a incluir nas suas refeições, irá ter uma alimentação variada e equilibrada e evitará carências nutricionais.

roda dos alimentos

Fonte: DGS

Qual o elemento central da roda dos alimentos?

A água! Beber água é fundamental para a vida humana.

São muitos os benefícios conhecidos para o corpo humano, sendo adequado num regime de alimentação saudável o consumo de 1,5 a 3 Litros de água por dia ( recomendação da Direção Geral de Saúde).

 

Além de beber água, o que deve fazer para ter um regime alimentar saudável?

  • Faça 6 a 7 refeições por dia, evitando o jejum prolongado (nunca mais de 3h30’)
  • Beba água para reduzir a sensação de fome no intervalo das refeições
  • Inclua alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos
  • Inclua sempre sopa no início das refeições principais (almoço e jantar)
  • Dê preferência a carne magras e peixe gordos
  • Coma no mínimo 5 porções de vegetais e frutas por dia
  • Coma menor quantidade por refeição, preferindo empratar na cozinha
  • Mastigue devagar e tenha refeições que incluam momentos de convívio
  • Não ingira bebidas alcoólicas em excesso. O consumo de bebidas alcoólicas deve ser nos homens, no máximo, 2 copos pequenos de vinho por dia ou equivalente e na mulher 1 copo pequeno de vinho por dia.

Como cozinhar os alimentos?

A forma como cozinhamos os alimentos é também importante. Na cozinha a simplicidade é o preferível – cozidos e grelhados devem ser predominantes! E lembre-se que é fundamental reduzir o consumo de sal ao mínimo possível. Portanto, recorra sempre a ervas aromáticas para temperar as suas refeições.

Alguns truques…

Por último, partilhamos consigo alguns truques úteis para melhorar o seu regime alimentar!

Assim, habitue-se a …

  • Ler sempre os rótulos dos produtos: calorias, sal, conteúdo em gordura, etc.
  • Não fazer as compras com fome pois irá selecionar alimentos “menos adequados”. Beba água pelo menos antes de entrar no supermercado!
  • Use aplicações móveis ou agenda para fazer as suas listas de compras e cumpra rigorosamente o escrito

 

É essencial promover comportamentos alimentares adequados e estilos de vida saudáveis junto das famílias e nas empresas e instituições. O consumo de água nas empresas e nas casas dos Portugueses deve ser uma rotina! Beba água na empresa e em sua casa!

Beber água e selecionar corretamente os alimentos a incluir na dieta irá trazer benefícios de saúde individuais e coletivos. Pois, como é facilmente compreensível, uma sociedade com menos doenças tem menores custos associados ao diagnóstico e tratamento de patologias. Portanto, por si e pelos outros tenha uma alimentação saudável e beba água! No dia Mundial da Alimentação e em todos os dias do calendário…